Formas de controlar el intestino o colon irritable
Controlar el intestino o colon irritable.
El síndrome del intestino irritable, también conocido como síndrome del intestino irritable o síndrome funcional del intestino, es una afección común e incapacitante. El dolor abdominal, los problemas de tránsito (estreñimiento o diarrea) son los síntomas principales, que afectan en gran medida la vida de los pacientes.
La colonopatía funcional es común (10 a 15% de la población) y afecta principalmente a mujeres (80%). Por lo general, comienza alrededor de 30 a 40 años, con fases alternas de empuje y remisión a lo largo de la vida.
El diagnóstico de la enfermedad se basa en 2 criterios:
- la exclusión de cualquier otra enfermedad orgánica de la esfera digestiva;
- si el paciente tuvo dolor abdominal al menos 3 días por mes durante los últimos 3 meses.
Para aliviar el colon irritable y evitar problemas más graves, debemos aumentar el consumo de fibra soluble y agua. También se recomienda hacer varias comidas pequeñas en lugar de las tres principales.
Sufrir de intestino irritable se ha vuelto tan común como preocupante .
El dolor causado por esta enfermedad puede ser tan fuerte que a menudo es necesario ir al hospital más cercano.
Los malos hábitos alimentarios actuales han proliferado este problema. Si has sufrido de estas dolencias, es hora de eliminar la comida rápida de tu vida .
Además, si seguimos los consejos de este artículo, veremos que los problemas dejarán de ser un problema en poco tiempo.
1. Aumente su consumo de fibra soluble
La fibra soluble ayuda al intestino porque refuerza el revestimiento que lo cubre .
También ayudan a eliminar componentes que podrían ser dañinos y regular la consistencia de las heces, lo que facilita el control del estreñimiento.
Por todas estas razones, la fibra soluble es excelente para evitar el síndrome del intestino irritable.
Tenga en cuenta que debe saber qué alimentos proporcionan estas fibras solubles.
Si elige mal y consume fibra insoluble o insoluble, puede empeorar los efectos negativos del síndrome del intestino irritable.
La fibra insoluble causa flatulencia, diarrea e incluso dolor abdominal.
Entre los alimentos que contienen fibra soluble, encontramos:
- Cereales (avena, cebada)
- semillas
- Verduras secas
- Frutas ( naranja , manzana, mango, ciruelas pasas)
- Verduras frescas
- tubérculos
Si no está acostumbrado a comer estos alimentos, incorpórelos gradualmente a su dieta hasta que se acostumbre a su sabor.
2. Observe las porciones
Hay muchos que comen hasta que se sienten completamente saciados, sin prestar atención a la cantidad de comida tragada.
Este mal hábito proviene de la infancia, cuando nuestros padres nos obligaron a terminar nuestro plato y, por lo tanto, no ser castigados. Sin embargo, no es lo mejor que puedes hacer.
Debe comprender que la razón para comer es darle a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Esto no significa que comer más ayudará.
El hecho es que cuando comemos hasta que somos aspirados, forzamos nuestro sistema digestivo a trabajar más duro. Esto resulta en un esfuerzo adicional para el colon, que causa fatiga y estrés que causa el intestino irritable.
Para eso, si quieres aliviar el intestino irritable, debes disminuir tus porciones si comes demasiado. Comience por eliminar el 10% de sus porciones diarias al principio. Esto te ayudará a acostumbrarte a comer lo básico.
En caso de que tenga problemas para limitar la cantidad de comida o si se siente cansado y le falta energía, consulte a un nutricionista .
Le ayudará a incorporar los alimentos que necesita para cubrir sus necesidades sin afectar la salud de su colon.
3. Tome infusiones naturales
La menta y la angélica son dos infusiones que ayudarán a aliviar en gran medida del intestino irritable.
- La infusión de angélica es una bebida que tiene propiedades antiespasmódicas . Gracias a esto, produce una sensación de alivio cuando se sienten los espasmos intestinales.
- La menta es bien conocida por sus propiedades digestivas. Además, permite que los calambres intestinales y el dolor muscular disminuyan considerablemente.
Además, la menta facilita la digestión y elimina los gases .
Un buen hábito es tomar estas infusiones justo después de comer.
4. Recomendaciones que lo ayudarán a aliviar el intestino irritable
Ayudar a nuestro cuerpo a aliviar el intestino irritable parece una tarea complicada.
Puede ser que todos los consejos que le damos los deje un poco escépticos, pero no es fácil cocinar con tantas restricciones. Sin embargo, el secreto está en los detalles.
Puede sentir que tendrá que cambiar su forma de vida por completo. Para eso, le daremos algunas indicaciones que lo ayudarán a comenzar a mejorar su colon.
- Mastique su comida lo suficiente y dele tiempo a su cuerpo para asimilar lo que está consumiendo.
- No duerma inmediatamente después de comer, ya que esto simplemente demora su digestión.
- Disminuya los alimentos picantes y grasos. Pruebe con condimentos naturales y al vapor o a la parrilla.
- No consuma más de una taza de café al día. Si necesita energía, consuma té verde y disfrute de todos sus antioxidantes.
- Haga varias comidas pequeñas al día y con menos ingesta calórica.
Lo ideal es tomar tres comidas importantes al día y equilibradas ( desayuno , almuerzo y cena) y dos refrigerios ligeros que proporcionan energía sin demasiadas calorías adicionales.
- Disminuya los cereales porque incluso si son saludables, son una fuente de gas.
Tome nota de todos estos consejos para prevenir o aliviar cualquier problema relacionado con su colon. Tome las precauciones necesarias para evitar complicaciones graves en el futuro.