Alimentos para tratar el intestino o colon irritable
La avena es uno de los mejores alimentos para nuestro sistema digestivo. Gracias a sus fibras solubles, este cereal nos permite estimular los movimientos peristálticos, proteger nuestra flora intestinal y prevenir el estreñimiento.
El síndrome del intestino irritable es una condición muy problemática porque causa reacciones muy fuertes a la ingestión de ciertos alimentos.
Por lo tanto, es vital que sigas una dieta equilibrada si sufres de esta patología.
En este artículo, descubrirá los mejores alimentos para tratar el síndrome del intestino irritable , así como muchos consejos para terminar con este problema.
¿Qué alimentos puedes comer si tienes síndrome de intestino irritable?
Esta pregunta es la que surge más en las personas que sufren este trastorno.
Si este es tu caso, y quieres sanar naturalmente, aquí están los alimentos que no deberían faltar en tu dieta diaria:
La palta
Este alimento proviene de México, tiene muchas propiedades para mejorar el estado de nuestro sistema digestivo, así como para combatir el nerviosismo y los problemas cardiovasculares.
Entre todos los beneficios del aguacate para nuestra función intestinal, se debe tener en cuenta que sus principales nutrientes son fibra soluble, vitamina B6, magnesio y calcio.
Todos estos elementos tienen efectos beneficiosos sobre nuestra flora intestinal.
El aguacate combate eficazmente la diarrea porque aporta una buena dosis de electrolitos al cuerpo.
También puede calmar la ansiedad y el estrés, trastornos que experimentan la mayoría de las personas con SII.
Puedes comer su carne simplemente cortada en rodajas, o aplastada con un tenedor.
Kefir
Esta comida está compuesta de bacterias y hongos, que son excelentes para nuestro sistema digestivo.
El consumo de kéfir le proporcionará microorganismos beneficiosos , como lactococos y lactobacilos, que fortalecerán su flora intestinal.
La forma más popular de consumir este alimento es en forma de un tipo de leche, cuya textura es comparable a la de una bebida de yogur.
Es altamente recomendado para personas que son intolerantes a la lactosa.
Kefir con agua es la versión más recomendada , porque es la que menos altera las propiedades y cualidades de este alimento beneficioso.
Almendras
Ya sabes que las frutas secas, como las almendras, ayudan a calmar el hambre y los antojos.
Cuando estás en el trabajo, y tienes una necesidad repentina de comer algo dulce, no dudes en consumir un puñado de almendras.
Son saludables y muy beneficiosos para tu cuerpo.
Las almendras tienen el poder de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
En cuanto a los intestinos irritables, ayudan a mejorar los movimientos intestinales, gracias a su aporte de potasio y magnesio .
Además, proporcionan una gran cantidad de fibra, que es ideal para evitar el estreñimiento.
Salmón
El salmón es considerado uno de los peces más saludables, como todos los demás peces azules, ya sean atunes, sardinas o anchoas.
El salmón es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 , que ayudan a reducir el colesterol.
Además, este pescado contiene vitamina D y magnesio, dos elementos ideales para evitar trastornos intestinales y mejorar la absorción de calcio.
Coma pescado azul al menos 2 veces a la semana para tratar su síndrome de intestino irritable.
Avena
¡Un desayuno sin avena no es realmente un desayuno!. Este cereal es uno de los más completos que podemos encontrar. Nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energía en las primeras horas del día.
La avena también nos proporciona carbohidratos de combustión lenta, que nos mantienen saciados durante varias horas.
Tiene fibras solubles que ayudan a combatir el estreñimiento, estimulan los movimientos peristálticos y protegen nuestra flora intestinal.
Puedes comer avena cruda, con leche o yogur, o disfrutar de todos los beneficios de tus sopas, batidos o deliciosos dulces de carne o vegetales.
El plátano
De la misma manera que la manzana y la papaya, esta fruta es ideal para las personas con síndrome de intestino irritable.
El plátano tiene un alto contenido de potasio, magnesio y complejo de vitamina B.
Actúa como un relajante natural y un estimulante digestivo. Es capaz de prevenir la aparición de colitis ulcerosa y de tratar diversos problemas intestinales.
Qué alimentos debe evitar si tiene el síndrome del intestino irritable.
Ahora sabe qué alimentos puede comer si tiene el síndrome del intestino irritable.
Sin embargo, también es importante que sepa cuáles pueden empeorar su condición:
- Cereales : trigo, centeno y cebada.
- Frutas: pera, sandía, cerezas, moras, mango y melocotón.
- Verduras : cebolla, ajo, alcachofa, espárragos, remolacha, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, puerro y champiñones.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y frijoles.
- Productos lácteos : quesos y leche entera.
- Miel y todos sus derivados (jalea real, polen, etc.)
Algunos consejos para tratar el síndrome del intestino irritable
También es importante establecer buenos hábitos que te ayudarán a mejorar tu salud.
- No coma hasta que esté completamente lleno: deje de comer un poco antes de alcanzar su máximo.
- Mastique lentamente : si traga o come su comida sin masticar, su cerebro tarda más en recibir el mensaje de saciedad del estómago.
- Reduzca su ingesta de alimentos en un 25%: todos los días consume una cierta cantidad de alimentos. Trate de reducir todos sus platos a la cuarta parte de sus porciones habituales. Por ejemplo, en lugar de 4 rebanadas de pan, come 3.
- Aumente la frecuencia de sus ingestiones: no coma dos comidas grandes al día. Prefiere una dieta basada en 5 comidas, pero con la misma cantidad total de comida.
- No vaya a la cama después de comer, ya sea que haya tenido un verdadero placer (que no se recomienda) o una cena ligera.Espera al menos una hora antes de ir a la cama.