Cómo usar su dieta para tratar el intestino irritable
El síndrome del intestino irritable es una condición médica que afecta los intestinos y el colon e interfiere con su función.
Es un trastorno digestivo crónico que requiere un tratamiento a largo plazo. Aunque todavía se desconoce la causa exacta de este problema, los síntomas generalmente son causados por una estimulación anormal de los nervios a lo largo del sistema digestivo.
El síndrome del intestino irritable se puede mantener bajo control alterando la dieta y el estilo de vida del paciente, así como eliminando algunos de los factores que causan estrés.
Tratamientos dietéticos para el síndrome del intestino irritable
Coma comidas más pequeñas pero más frecuentes. Las comidas más pequeñas pero más frecuentes, a diferencia de las comidas más pequeñas y menos frecuentes, ayudan a reducir la diarrea y los calambres.
- Al tomar comidas más pequeñas, el abdomen se vacía más a menudo, aliviando los síntomas causados por el síndrome del intestino irritable.
Evite hablar o beber mientras come. Esto podría hacer que trague más gas mientras come y crear incomodidad.
- Solo concéntrese en la comida en lugar de tratar de hacer varias cosas a la vez para evitar hablar mientras come.
Agregue fibra soluble a su dieta. Si tiene diarrea causada por el síndrome del intestino irritable, los alimentos con alto contenido de fibra soluble pueden tener el efecto de una esponja y ayudarlo a absorber el exceso de líquido en sus intestinos, lo que ayudará a sus deposiciones son más difíciles (Bacher, B., 2013).
- La diarrea ocurre cuando hay demasiada agua en el colon, porque el estómago o el intestino delgado segrega demasiado líquido, o cuando el alimento no digerido es líquido demasiado rápido a través del intestino delgado y el colon y el n. No hay tiempo para ser absorbido.
- Agregue alimentos altos en fibra soluble en al menos una de las tres comidas principales diarias.
- Ejemplos de estos alimentos: manzanas, frijoles, bayas, higos, kiwis, mangos, las legumbres, avena, melocotones, ciruelas, los guisantes y las patatas dulces.
Agregue fibra normal a su dieta. El estreñimiento ocurre cuando no hay suficiente agua en las heces, lo que dificulta el paso. Si tiene estreñimiento debido al síndrome del intestino irritable, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aliviar este problema sacando agua de su colon, lo que ablandará las heces y facilitará la limpieza. su paso (Bacher, B., octubre de 2013).
- Las fibras también aumentarán el volumen de las heces, facilitando su propulsión a medida que pasan por los intestinos (Browne, 2014).
- Su ingesta de fibra debe aumentarse gradualmente, ya que puede desencadenar los síntomas del síndrome del intestino irritable en algunas personas.
- La dosis diaria recomendada de fibra es de 21 a 38 gramos, aumentando esta cantidad de 2 a 3 gramos por día.
- Ejemplos de alimentos ricos en fibra: frambuesas, manzanas, peras, plátanos, naranjas, higos, fresas, uvas, ciruelas secas, semillas de lino, zumo de ciruela pasa, la cebada, avena, maíz, arroz integral, pan, lentejas, almendras, pistachos, guisantes, brócoli, nabos, coles de Bruselas, tomates, zanahorias y manzanas Coma alimentos ricos en carbohidratos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son fácilmente digeridos e interfieren en menor medida con el tracto gastrointestinal, que puede aliviar los síntomas de diarrea relacionados con el síndrome del intestino irritable.
- Aquí hay algunos ejemplos de estos alimentos: pan integral, granos enteros, pasta y arroz.
Aumenta tu consumo de líquidos Al aumentar la ingesta de líquidos, puede ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes y suavizar las heces, lo que ayuda a prevenir el estrés cuando va al sillín.- Los líquidos también pueden ayudarlo a eliminar las toxinas de su cuerpo y mantenerlo más saludable.
Evita la cafeína. El consumo de cafeína puede interferir con el funcionamiento de su sistema gastrointestinal y puede causar síntomas de síndrome de intestino irritable.- La cafeína causa la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce el suministro de sangre a diferentes partes del cuerpo.
- Cuando los músculos abdominales reciben menos sangre, el sistema gastrointestinal se estimula para producir contracciones más fuertes y para aumentar la necesidad de defecar.
- Su efecto diurético (es decir, la estimulación de la necesidad de eliminar más agua al orinar) puede empeorar la deshidratación causada por la diarrea (Everydayhealth.com, febrero de 2007).
- Evita las bebidas alcohólicas. Es aconsejable reducir el consumo de alcohol y, si es posible, abstenerse por completo.
- El alcohol contiene toxinas que interfieren con el funcionamiento de los intestinos, que a su vez causan aún más síntomas del síndrome del intestino irritable.
- El alcohol puede causar toxicidad al disminuir los movimientos del sistema digestivo y retrasar la evacuación de los alimentos del estómago.
- Esto reduce la capacidad de las células intestinales para absorber el agua contenida en los alimentos de manera adecuada. Este exceso de agua permanecerá en el colon y causará diarrea (Med-heal.net, junio de 2014).
Evite los alimentos grasos.- Además, algunas personas no pueden absorber la grasa adecuadamente, y esta grasa que no se ha absorbido puede causar la creación de agua en el intestino delgado y el colon y causar más heces líquidas (Orenstein, B. nd).
- En general, el colon absorbe el agua de los alimentos no digeridos para que las heces sean más duras. Pero si el intestino delgado y el colon secretan agua, el colon no puede absorber toda el agua de los alimentos no digeridos, lo que causa diarrea.
- Puede ser útil evitar los siguientes alimentos grasos: mantequilla, pasteles, queso, alimentos fritos, alimentos grasos, alimentos procesados y leche.
Evite los alimentos que contienen edulcorantes artificiales.- Los productos que se utilizan para reemplazar el azúcar natural, como el sorbitol, también pueden causar diarrea debido a su efecto laxante.
- Para que el sorbitol tenga su efecto laxante, debe poder extraer agua del intestino grueso, lo que estimula la expulsión de las heces (American Cancer Society, nd).
- Los edulcorantes artificiales se utilizan a menudo en los alimentos procesados, tales como: productos horneados, dulces, alimentos enlatados, productos lácteos, mermeladas, jaleas, bebidas en polvo, postres y refrescos.
Evite los alimentos que puedan darle gas. Algunos alimentos pueden empeorar el síndrome del intestino irritable al causar dolor agudo por gases y solo deben usarse con moderación.- Estos son algunos ejemplos de estos alimentos: repollo, pepinos, frutas secas, plátanos y frijoles.
- Coma los frijoles como puré o triturados, ya que esto causa menos gases que comerlos enteros.
Haz ejercicios regularmente Aunque no forma parte de la dieta, los ejercicios ayudan a la digestión al reducir el tiempo que los alimentos pasan en el intestino grueso.- Esto limita la cantidad de agua absorbida por las heces en el cuerpo.
- Además, los ejercicios estimulan las contracciones naturales de los músculos de los intestinos. Si los músculos se contraen de manera efectiva, las heces se eliminan más rápidamente.
- El mejor momento para hacer ejercicio es una hora después de una comida, cuando el flujo sanguíneo aumenta en el estómago y los intestinos para ayudar al cuerpo a digerir los alimentos (Derrer, D., marzo de 2013) .
- Puede hacer ejercicios aeróbicos o de bajo impacto, como correr, subir y bajar escaleras, caminar rápido y andar en bicicleta.
Tenga en cuenta a qué hora come. Al anotar a qué hora está comiendo, podrá ver mejor cuándo aparecen los síntomas.- Es mejor que coma sus comidas a la misma hora todos los días. Esto hará que su sistema digestivo se use para vaciarse y dejar espacio para la próxima comida.
- Tome su cena al menos dos horas antes de acostarse. Esto permite una digestión adecuada y le da al sistema digestivo suficiente tiempo para descansar durante la noche, lo que le permitirá dormir mejor.
Tenga en cuenta el tipo de comida que consume. Tenga en cuenta el tipo de comida que come, así como la marca del producto.- Algunas marcas pueden producir más problemas en el sistema gastrointestinal debido a los aditivos y productos químicos presentes.
Coma despacio para asegurarse de que la comida esté bien masticada. Esto le permite facilitar la digestión y aliviar los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable.
- Los edulcorantes artificiales están hechos de productos químicos que pueden interferir con el funcionamiento normal del intestino e introducir toxinas en el cuerpo, lo que retrasará la digestión y empeorará el trastorno.
- Los alimentos grasos necesitan más tiempo para digerir, lo que interfiere con el funcionamiento de los intestinos que no funcionan bien. Esto causará un retraso antes de que los intestinos se vacíen, lo que puede agravar aún más los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Tenga en cuenta la cantidad de comida que consume. Puede rastrear su ingesta diaria de alimentos anotando las cantidades que consume.
- Debe tomar comidas pequeñas y livianas. Esto le permite digerir bien la comida antes de comenzar la próxima comida.
Esté atento a los cambios que experimenta después de las comidas. Debe hacer esto aproximadamente una hora después de comer.
- De esta manera, puedes reconocer los alimentos que empeoran tu síndrome de colon irritable y aquellos que te ayudan a aliviarlo.
- Tenga en cuenta todos los efectos que los alimentos pueden tener sobre usted, como la incomodidad del gas, el dolor abdominal, la hinchazón, la diarrea y el estreñimiento.
Comprenda los posibles efectos de anormalidades durante las contracciones intestinales. Como regla general, las paredes de los intestinos, cubiertas con varias capas de músculo, se contraen y relajan de forma sincronizada a medida que los alimentos pasan por los intestinos y el recto. Si ocurre un problema, se puede desarrollar el síndrome del intestino irritable, que puede provocar los siguientes cambios:
- fuertes contracciones intestinales. El síndrome del intestino irritable puede fortalecer las contracciones intestinales y durar más de lo normal, lo que puede causar hinchazón, diarrea y formación de gases.
- contracciones intestinales inferiores El síndrome del intestino irritable también puede debilitar las contracciones, ralentizar el movimiento de los alimentos y provocar la producción de heces secas y duras.
Sepa cómo reconocer posibles anormalidades en su sistema gastrointestinal y nervioso. La sincronización pobre o débil de los impulsos entre el cerebro y los intestinos puede estimular al cuerpo y hacerlo reaccionar de manera diferente a los cambios que típicamente se desarrollan durante la digestión.
- Esta reacción no deseada puede causar estreñimiento o diarrea, así como dolor.
- La mala coordinación entre el sistema gastrointestinal y el sistema nervioso también puede causar una mayor incomodidad cuando el abdomen se estira debido a la formación de gases o heces.
Conozca los factores desencadenantes del síndrome del intestino irritable. Muchos estímulos pueden desencadenar la aparición de una crisis del síndrome del intestino irritable, incluso si varían de persona a persona. Aquí hay algunos ejemplos:
- Alimentos: la relación entre los alimentos y el síndrome del intestino irritable todavía no se ha establecido adecuadamente, aunque algunos pacientes experimentan síntomas graves después de comer ciertos alimentos.
- Aquí hay algunos alimentos típicos que desencadenan una intolerancia o alergia: alcohol, frijoles, brócoli, repollo, refrescos, coliflor, chocolate, grasas, frutas, leche y especias.
- Hormonas: los cambios hormonales pueden empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Dado que estos cambios hormonales afectan con mayor frecuencia a las mujeres, es más probable que se desarrolle síndrome de intestino irritable en estas mujeres. La mayoría de los signos y síntomas se sienten durante o alrededor de la menstruación.
- Otras enfermedades: el síndrome del intestino irritable también puede desencadenarse por otros tipos de enfermedades, como una invasión de bacterias (un gran número de bacterias en los intestinos) o gastroenteritis (un episodio agudo de diarrea causada por infección).
- Estrés: las personas con síndrome de intestino irritable encuentran que las convulsiones empeoran y son más frecuentes durante períodos de estrés y ansiedad. La respuesta física de esta persona a situaciones estresantes puede incluir hormigueo en el estómago o un impulso repentino de evacuar, lo que puede causar diarrea o estreñimiento (Thompson Jr., D., septiembre 2009). Esto afecta el funcionamiento del colon al obligarlo a contraerse más rápido o más lentamente.
Sepa cómo reconocer los síntomas del síndrome del intestino irritable. El síndrome del intestino irritable puede manifestarse a través de varios signos y síntomas, que pueden variar de persona a persona. También pueden parecerse a los síntomas de otras enfermedades, pero estos son los más comunes:
- dolor abdominal El síndrome del intestino irritable puede estimular contracciones más fuertes dentro de los intestinos, que pueden activar los receptores del dolor en forma de calambres o dolor abdominal. El dolor puede ser agudo y, a menudo, insostenible.
- incomodidad causada por los gases. Cuando los alimentos se digieren, los gases se acumulan en el sistema gastrointestinal a medida que se mueve la comida. Si tiene el síndrome del intestino irritable, no se produce el movimiento normal de los alimentos, lo que provoca contracciones más fuertes de los intestinos y una acumulación de gas en el abdomen.
- hinchazón Las personas con síndrome de intestino irritable pueden experimentar hinchazón debido a la acumulación de gas en el abdomen y en todo el sistema digestivo. Esto causa una incomodidad inmensa en el abdomen y eructos.
- estreñimiento. El estreñimiento es causado por cambios en la absorción de nutrientes a medida que pasan a través de los intestinos. En algunos casos, el cuerpo absorberá una gran cantidad de líquido y las heces se volverán más difíciles. Esto crea estreñimiento en el paciente y lo obliga a ejercer más esfuerzo cuando tiene una evacuación intestinal.
- la diarrea. La diarrea es causada por cambios en el funcionamiento del sistema digestivo. Esto conduce a una absorción deficiente de líquidos a medida que los alimentos pasan a los intestinos. Estos cambios también pueden aumentar el contenido de agua en el colon debido a la secreción excesiva de líquidos en el estómago y el intestino delgado. Ambas situaciones causan diarrea, que a su vez causa deshidratación debido a la cantidad de agua que se pierde.
- heces mezcladas con moco. Esto ocurre cuando se eliminan las heces mezcladas con moco. El moco es un líquido transparente que protege y cubre el sistema gastrointestinal. Debido a los cambios en los intestinos, la eliminación de los alimentos digeridos se retrasa, lo que aumenta el tiempo que las heces pasan al intestino y causa esta mezcla con moco.